Descripción
Extensión vertical de codos para aislar los tríceps con tensión continua.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la polea en una posición alta antes de empezar.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y los hombros bajos.
- Mantén las muñecas neutras y el tronco estable.
- Colócate sin balancearte.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Extiende los codos hasta una contracción completa.
- Haz una pausa breve abajo.
- Sube lentamente hasta el estiramiento sin separar los codos del cuerpo.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Codos fijos cerca del torso y vuelta controlada.
Errores frecuentes- dejar que los codos se adelanten
- subir los hombros
- volver demasiado rápido
- doblar las muñecas y perder la alineación
- dejar que la carga vuelva de golpe
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una vuelta brusca puede sobrecargar los codos.