Descripción
Extensión vertical del codo para aislar el tríceps con tensión continua.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la polea a la posición alta antes de comenzar.
- Codos pegados al cuerpo y hombros bajos.
- Muñecas neutras, tronco estable.
- Colócate sin péndulo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Extiende los codos hasta que se complete la contracción.
- Haga una breve pausa en la parte inferior.
- Vuelve lentamente al estiramiento sin levantar los codos.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Codos fijos pegados al busto y retorno controlado.
Errores frecuentes- codos moviéndose hacia adelante
- hombros levantados
- regresar demasiado rápido
- muñecas rotas
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un retorno repentino puede sobrecargar los codos.