Opis
Pionowy wyprost łokcia w celu izolacji tricepsa przy ciągłym napięciu.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed uruchomieniem ustaw koło pasowe w górnym położeniu.
- Łokcie blisko ciała, ramiona nisko.
- Nadgarstki neutralne, tułów stabilny.
- Ustaw się bez wahadła.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Rozciągnij łokcie do pełnego skurczu.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole.
- Powoli wróć na górę do rozciąganie bez podnoszenia łokci.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Naprawiono łokcie blisko biustu i kontrolowany powrót.
Typowe błędy- łokcie skierowane w stronę wcześniej
- wznoszące się ramiona
- wrócić zbyt szybko
- złamane nadgarstki
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nagły powrót może spowodować przeciążenie łokci.