설명
지속적인 긴장으로 삼두근을 분리하기 위한 수직 팔꿈치 확장.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 도르래를 높은 위치로 조정하십시오.
- 팔꿈치는 몸에 가깝고 어깨는 낮습니다.
- 손목은 중립이고 몸통은 안정적입니다.
- 진자 없이 위치를 잡습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 펴세요.'완전 수축까지.
- 하단에서 잠깐 멈춥니다.
- 천천히 다시 올라가세요'에'팔꿈치를 올리지 않고 스트레칭을 합니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
팔꿈치를 가슴에 가깝게 고정하고 복귀를 제어했습니다.
일반적인 오류- 팔꿈치가 쪽을 향하고 있다.'전에
- 어깨가 올라가는 것
- 너무 빨리 돌아오다
- 부러진 손목
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 갑작스러운 복귀는 팔꿈치에 과부하를 줄 수 있습니다.