Beskrivelse
Lodret albueforlængelse for at isolere triceps med kontinuerlig spænding.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster remskiven til den høje position før start.
- Albuer tæt på kroppen og skuldre lave.
- Neutrale håndled og stabil overkrop.
- Placer dig selv uden et pendul.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Stræk albuerne, indtil musklerne er helt spændte.
- Hold en kort pause i bunden.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen strækkes, uden at løfte albuerne.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Faste albuer tæt på brystet og kontrolleret retur.
Almindelige fejl- albuerne føres fremad
- stigende skuldre
- tilbage for hurtigt
- brækkede håndled
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En pludselig tilbagevenden kan overbelaste albuerne.