Beskrivning
Pumpa med lateral knähöjning för att kombinera bröstkraft och dynamisk kärna.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Klassisk push-up position med solid kärna.
- Låga axlar, händerna stadiga, blicka mot marken.
- Förbered en knärörelse mot armbågen vid varje nedstigning.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner genom att föra ett knä mot armbågen på samma sida.
- Kom upp och återgå till neutralt läge.
- Växla höger och vänster utan att tappa kroppslinjen.
Teknisk referens
Kontrollera först foten och lägg sedan till knäet utan att tappa linjeringen.
Vanliga fel- roterande pool
- knä fört utan kontroll
- förkortad pump
- stigande axlar
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Överdriven rotation kan överbelasta nedre delen av ryggen och axlarna.
- Brist på stöd ökar risken för smärta i handleden/axeln.