Beskrivelse
Pumpe med lateral kneheving for å kombinere pectoral thrust og dynamisk kjerne.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Klassisk push-up-stilling med solid kjerne.
- Lave skuldre, hender stødige, se på bakken.
- Forbered en knebevegelse mot albuen ved hver nedstigning.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned ved å føre det ene kneet mot albuen på samme side.
- Kom opp, gå tilbake til nøytral posisjon.
- Veksle høyre og venstre uten å miste kroppslinjen.
Teknisk referanse
Kontroller først presset, og før deretter kneet inn uten å miste linjen.
Vanlige feil- roterende basseng
- kne brakt uten kontroll
- forkortet pumpe
- stigende skuldre
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Overdreven rotasjon kan overbelaste korsryggen og skuldrene.
- Mangel på støtte øker risikoen for smerter i håndledd/skulder.