Beschrijving
Pomp met zijdelingse knieverhoging om borstkracht en dynamische kern te combineren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Klassieke push-uppositie met stevige kern.
- Schouders laag, handen stabiel, starend naar de grond.
- Bereid bij elke afdaling een kniebeweging richting de elleboog voor.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga naar beneden door één knie naar de elleboog aan dezelfde kant te brengen.
- Kom naar boven en keer terug naar de neutrale positie.
- Wissel rechts en links af zonder de lichaamslijn te verliezen.
Technische referentie
Beheers eerst de beweging en voeg daarna de knieflexie toe zonder je uitlijning te verliezen.
Veelvoorkomende fouten- roterend zwembad
- knie gebracht zonder controle
- verkorte pomp
- stijgende schouders
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Overmatige rotatie kan de onderrug en schouders overbelasten.
- Gebrek aan ondersteuning verhoogt het risico op pols-/schouderpijn.