Descripción
Bombeo con elevación lateral de rodilla para combinar empuje pectoral y core dinámico.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Posición clásica de flexión con núcleo sólido.
- Hombros bajos, manos firmes, mirada al suelo.
- Prepara un movimiento de rodilla hacia el codo en cada descenso.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja llevando una rodilla hacia el codo del mismo lado.
- Sube y vuelve a la posición neutral.
- Alterna derecha e izquierda sin perder la línea del cuerpo.
Referencia técnica
Primero controle la bomba, luego agregue la rodilla sin romper la alineación.
Errores frecuentes- piscina giratoria
- rodilla traída sin control
- bomba acortada
- hombros levantados
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La rotación excesiva puede sobrecargar la zona lumbar y los hombros.
- La falta de apoyo aumenta el riesgo de dolor de muñeca/hombro.