Descriere
Pompă cu ridicare laterală a genunchilor pentru a combina forța pectorală și miezul dinamic.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Poziție clasică de push-up cu miez solid.
- Umerii jos, mâinile neclintite, privirea în pământ.
- Pregătiți o mișcare a genunchiului către cot la fiecare coborâre.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți aducând un genunchi spre cotul de aceeași parte.
- Vino sus, revenind la poziția neutră.
- Alternează dreapta și stânga fără a pierde linia corpului.
Referință tehnică
Controlează mișcarea: împinge cu piciorul, apoi ridică genunchiul fără să pierzi alinierea.
Erori comune- bazin rotativ
- genunchi adus fără control
- pompa scurtata
- umeri ridicându-se
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Rotația excesivă poate supraîncărca partea inferioară a spatelui și umerii.
- Lipsa sprijinului crește riscul de durere la încheietura mâinii/umărului.