説明
胸筋の推進力とダイナミックなコアを組み合わせるために、横方向のニーレイズを備えたポンプ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- しっかりとしたコアを備えたクラシックなプッシュアップポジション。
- 肩を低くし、手をしっかりと立て、地面を見つめます。
- 下りるたびに、膝を肘に向けて動かす準備をします。
02・実行
繰り返しを実行します
- 片方の膝を同じ側の肘に近づけて下がります。
- 立ち上がってニュートラルポジションに戻ります。
- ボディラインを崩さずに左右交互に。
技術資料
の制御'最初にポンプを押し、次に膝を壊さずに追加します。'アライメント。
よくあるエラー- 回転プール
- 膝が制御不能に持ち込まれた
- 短縮されたポンプ
- 肩が上がる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 回転しすぎると、腰や肩に過負荷がかかる可能性があります。
- サポートが不足すると、手首/肩の痛みのリスクが高まります。