Opis
Pompka z bocznym uniesieniem kolan, aby połączyć siłę mięśnia piersiowego i dynamikę tułowia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Klasyczna pozycja push-up z solidnym rdzeniem.
- Ramiona opuszczone, ręce nieruchome, wzrok skierowany na ziemię.
- Przy każdym zejściu przygotuj ruch kolana w kierunku łokcia.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź na dół, przyciągając jedno kolano do łokcia po tej samej stronie.
- Podnieś się, wracając do pozycji neutralnej.
- Naprzemiennie poruszaj się w prawo i w lewo, nie tracąc linii ciała.
Odniesienie techniczne
Kontrola najpierw pompkę, potem dołóż kolano bez łamania wyrównanie.
Typowe błędy- basen obrotowy
- kolano przyniesione bez kontroli
- skrócona pompa
- wznoszące się ramiona
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierna rotacja może spowodować przeciążenie dolnej części pleców i ramion.
- Brak wsparcia zwiększa ryzyko bólu nadgarstka/barku.