설명
가슴 추진력과 동적 코어를 결합하기 위해 측면 무릎을 올리는 펌프입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 견고한 코어를 갖춘 클래식 푸쉬업 자세.
- 어깨는 낮고, 손은 안정되고, 땅을 바라보세요.
- 하강할 때마다 팔꿈치를 향한 무릎 움직임을 준비합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치 쪽으로 끌어내려 내려갑니다.
- 올라와 중립 위치로 돌아갑니다.
- 바디 라인을 잃지 않고 좌우를 번갈아 가며.
기술 참조
제어'먼저 펌프를 누른 다음 무릎을 부러뜨리지 않고 추가합니다.'정렬.
일반적인 오류- 회전 수영장
- 무릎을 통제할 수 없게 가져옴
- 단축된 펌프
- 어깨가 올라가는 것
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 과도한 회전은 허리와 어깨에 과부하를 줄 수 있습니다.
- 지지력이 부족하면 손목/어깨 통증의 위험이 높아집니다.