Beschreibung
Pumpe mit seitlichem Knieheben zur Kombination von Brustschub und dynamischem Rumpf.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Klassische Liegestützposition mit festem Kern.
- Schultern tief, Hände ruhig, Blick auf den Boden.
- Bereiten Sie bei jedem Abstieg eine Kniebewegung in Richtung Ellenbogen vor.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie nach unten, indem Sie ein Knie auf derselben Seite in Richtung des Ellenbogens bringen.
- Kommen Sie hoch und kehren Sie in die neutrale Position zurück.
- Wechseln Sie rechts und links ab, ohne die Körperlinie zu verlieren.
Technische Referenz
Kontrollieren Sie zuerst die Bewegung und fügen Sie dann die Kniebeugung hinzu, ohne die Ausrichtung zu verlieren.
Häufige Fehler- rotierendes Becken
- Knie ohne Kontrolle gebracht
- verkürzte Pumpe
- steigende Schultern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Übermäßige Rotation kann den unteren Rücken und die Schultern überlasten.
- Mangelnde Unterstützung erhöht das Risiko von Handgelenks-/Schulterschmerzen.