Descrição
Bomba com elevação lateral do joelho para combinar impulso peitoral e núcleo dinâmico.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Posição clássica de flexão com núcleo sólido.
- Ombros baixos, mãos firmes, olhar para o chão.
- Prepare um movimento do joelho em direção ao cotovelo em cada descida.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça trazendo um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado.
- Suba, retornando à posição neutra.
- Alterne entre direita e esquerda sem perder a linha do corpo.
Referência técnica
Controle o movimento: empurre com a perna e depois traga o joelho sem perder o alinhamento.
Erros comuns- piscina giratória
- joelho trazido sem controle
- bomba encurtada
- ombros subindo
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A rotação excessiva pode sobrecarregar a região lombar e os ombros.
- A falta de apoio aumenta o risco de dores no punho/ombro.