Açıklama
Göğüs baskısını ve dinamik çekirdeği birleştirmek için yanal diz kaldırmalı pompa.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Sağlam core ile klasik şınav pozisyonu.
- Omuzlar düşük, eller sabit, yere bakıyor.
- Her inişte dirseğe doğru bir diz hareketi hazırlayın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Bir dizinizi aynı taraftaki dirseğe doğru getirerek aşağı inin.
- Yukarı gelin, tarafsız pozisyona dönün.
- Vücut çizgisini kaybetmeden sağa ve sola geçiş yapın.
Teknik referans
Kontrolü önce pompayı, sonra dizini kırmadan ekle hizalama.
Yaygın hatalar- dönen havuz
- diz kontrolsüz getirildi
- kısaltılmış pompa
- yükselen omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı rotasyon bel ve omuzların aşırı yüklenmesine neden olabilir.
- Destek eksikliği bilek/omuz ağrısı riskini artırır.