Descrição
Bomba com elevação lateral do joelho para combinar impulso peitoral e núcleo dinâmico.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Posição clássica de flexão com núcleo sólido.
- Ombros baixos, mãos firmes, olhar para o chão.
- Prepara um movimento do joelho em direção ao cotovelo em cada descida.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce trazendo um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado.
- Sobe, retornando à posição neutra.
- Alterna entre direita e esquerda sem perder a linha do corpo.
Referência técnica
controla o movimento: empurra com a perna e depois eleve o joelho sem perder o alinhamento.
Erros comuns- piscina giratória
- joelho trazido sem controlo
- bomba encurtada
- ombros subindo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A rotação excessiva pode sobrecarregar a região lombar e os ombros.
- A falta de apoio aumenta o risco de dores no punho/ombro.