Descrizione
Pump con sollevamento laterale del ginocchio per combinare spinta pettorale e core dinamico.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posizione push-up classica con nucleo solido.
- Spalle basse, mani ferme, sguardo fisso a terra.
- Preparare un movimento del ginocchio verso il gomito ad ogni discesa.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere portando un ginocchio verso il gomito dello stesso lato.
- Sali, tornando in posizione neutrale.
- Alterna destra e sinistra senza perdere la linea del corpo.
Riferimento tecnico
Controlla il movimento: spingi con la gamba e poi avvicina il ginocchio senza perdere l’allineamento.
Errori comuni- piscina rotante
- ginocchio portato senza controllo
- pompa accorciata
- sollevare le spalle
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una rotazione eccessiva può sovraccaricare la parte bassa della schiena e le spalle.
- La mancanza di supporto aumenta il rischio di dolore al polso/spalla.