Beskrivelse
Pumpe med lateral knæløft for at kombinere brysttryk og dynamisk kerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Klassisk push-up position med solid kerne.
- Lave skuldre, hænderne stabile, stirre mod jorden.
- Forbered en knæbevægelse mod albuen ved hver nedstigning.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned ved at føre det ene knæ mod albuen på samme side.
- Kom op og vend tilbage til neutral position.
- Skift til højre og venstre uden at miste kropslinjen.
Teknisk reference
Kontrollér først presset, og før derefter knæet ind uden at miste linjen.
Almindelige fejl- roterende pool
- knæ bragt uden kontrol
- forkortet pumpe
- stigende skuldre
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Overdreven rotation kan overbelaste lænden og skuldrene.
- Manglende støtte øger risikoen for smerter i håndled/skulder.