Description
Pompe avec montée de genou latérale pour combiner poussée pectorale et gainage dynamique.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Position de pompe classique avec gainage solide.
- Épaules basses, mains stables, regard au sol.
- Prépare un mouvement de genou vers le coude à chaque descente.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en amenant un genou vers le coude du même côté.
- Remonte en revenant en position neutre.
- Alterne droite et gauche sans perdre la ligne du corps.
Repère technique
Contrôle d'abord la pompe, puis ajoute le genou sans casser l'alignement.
Erreurs fréquentes- bassin qui tourne
- genou amené sans contrôle
- pompe raccourcie
- épaules qui montent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une rotation excessive peut surcharger lombaires et épaules.
- Le manque de gainage augmente le risque de douleur poignet/épaule.