Beskrivning
Variation av pectoral-orienterade dips med mycket öppna armbågar och stark adduktion i botten av rörelsen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera axlarna lågt och bröstet öppet.
- Luta bröstkorgen en aning framåt.
- Håll armbågarna öppna från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk vikten kontrollerat tills bröstet sträcks bekvämt, utan att ändra axlarnas position.
- Kom upp igen genom att trycka hårt utan att plötsligt låsa armbågarna.
- Behåll samma bålorientering under hela repetitionen.
Teknisk referens
Lutande bål, låga axlar, öppna men kontrollerade armbågar.
Vanliga fel- axlar som reser sig
- nedstigning för djupt utan kontroll
- Studsa längst ner
- amplitud skär halvvägs
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En alltför utåtvinklad armbågsposition ökar belastningen på framsidan av axeln.
- En okontrollerad, hastig sänkning kan ge smärta i axeln eller bröstbenet.