설명
매우 열린 팔꿈치와 하단 동작의 강한 내전을 갖춘 가슴 중심 딥의 변형입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 어깨를 낮추고 가슴을 열어주세요.
- 가슴을 앞쪽으로 살짝 기울여주세요'전에.
- 처음부터 끝까지 팔꿈치를 열어 두십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 통제된 방식으로 하강합니다.'어깨 위치를 잃지 않으면서 가슴 근육을 편안하게 스트레칭할 수 있습니다.
- 갑자기 팔꿈치를 고정하지 말고 세게 밀어서 다시 올라오세요.
- 전체 반복 동안 동일한 몸통 방향을 유지하십시오.
기술 참조
기울어진 몸통, 낮은 어깨, 열려 있지만 조절되는 팔꿈치.
일반적인 오류- 올라가는 어깨
- 통제할 수 없는 하강이 너무 깊어
- 바닥에서 반동을 이용함
- 진폭이 중간으로 절단됨
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 매우 열린 팔꿈치 위치는 척추에 가해지는 스트레스를 증가시킵니다.'전에'어깨.
- 통제 없는 공격적인 하강은 통증을 유발할 수 있습니다'어깨 또는 흉골.