Descrizione
Variazione di dip orientati al petto con gomiti molto aperti e forte adduzione nella parte inferiore del movimento.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona le spalle basse e il petto aperto.
- Inclina leggermente il petto in avanti.
- Tieni i gomiti aperti dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato fino a sentire un allungamento confortevole dei pettorali, mantenendo stabili le spalle.
- Torna su spingendo forte senza bloccare improvvisamente i gomiti.
- Mantieni lo stesso orientamento del busto per tutta la ripetizione.
Riferimento tecnico
Busto inclinato, spalle basse, gomiti aperti ma controllati.
Errori comuni- spalle che si alzano
- discesa troppo profonda senza controllo
- Rimbalzare dal fondo
- ampiezza tagliata a metà
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Tenere il gomito molto aperto aumenta la sollecitazione sulla parte anteriore della spalla.
- Una discesa rapida e senza controllo può causare dolore alla spalla o allo sterno.