Beschreibung
Variation brustorientierter Dips mit sehr geöffneten Ellenbogen und starker Adduktion am unteren Ende der Bewegung.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie Ihre Schultern tief und öffnen Sie Ihre Brust.
- Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
- Halten Sie Ihre Ellbogen von Anfang bis Ende geöffnet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie sich kontrolliert ab, bis die Brustmuskeln angenehm gedehnt sind, ohne die Schulterposition zu verlieren.
- Kommen Sie wieder hoch, indem Sie kräftig drücken, ohne plötzlich Ihre Ellbogen zu blockieren.
- Behalten Sie während der gesamten Wiederholung die gleiche Rumpfausrichtung bei.
Technische Referenz
Lehnender Oberkörper, niedrige Schultern, offene, aber kontrollierte Ellbogen.
Häufige Fehler- Schultern, die sich heben
- zu tiefer Abstieg ohne Kontrolle
- Unten abfedern
- Amplitude halbiert
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine stark nach außen gerichtete Ellbogenposition belastet die Vorderseite der Schulter stärker.
- Ein zu schnelles, unkontrolliertes Absenken kann Schmerzen an der Schulter oder am Brustbein verursachen.