Beskrivelse
Variasjon av pectoral-orienterte dips med svært åpne albuer og sterk adduksjon i bunnen av bevegelsen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser skuldrene lavt og brystet åpent.
- Len brystet litt fremover.
- Hold albuene åpne fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk deg kontrollert til du kjenner en behagelig strekk i brystet, uten å endre skulderposisjonen.
- Kom opp igjen ved å presse hardt uten å plutselig låse albuene.
- Oppretthold samme torso-orientering gjennom hele repetisjonen.
Teknisk referanse
Skjev overkropp, lave skuldre, åpne men kontrollerte albuer.
Vanlige feil- skuldre som reiser seg
- nedstigning for dypt uten kontroll
- Å sprette i bunnposisjon
- amplitude kuttet halvveis
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Svært utoverførte albuer øker belastningen på forsiden av skulderen.
- En hard, ukontrollert senking kan gi smerter i skulderen eller brystbeinet.