Opis
Odmiana przysiadów zorientowanych na klatkę piersiową z bardzo otwartymi łokciami i silnym przywiedzeniem w dolnej części ruchu.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż ramiona nisko i otwartą klatkę piersiową.
- Lekko przechyl klatkę piersiową w kierunku wcześniej.
- Trzymaj łokcie otwarte od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź w kontrolowany sposób do godz do wygodnego rozciągnięcia piersi, bez utraty ułożenia ramion.
- Wróć do pozycji pionowej, naciskając mocno, bez nagłego blokowania łokci.
- Utrzymuj tę samą orientację tułowia przez całe powtórzenie.
Odniesienie techniczne
Pochylony tułów, niskie ramiona, otwarte, ale kontrolowane łokcie.
Typowe błędy- ramiona, które się unoszą
- zejście zbyt głęboko bez kontroli
- Odbijanie się na dole
- amplituda obniżona do połowy
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Bardzo otwarta pozycja łokcia zwiększa obciążenie mięśnia wcześniej ramię.
- Agresywne zejście bez kontroli może powodować ból ramię lub mostek.