Açıklama
Çok açık dirsekler ve hareketin alt kısmında güçlü adduksiyon ile pektoral yönelimli dipslerin değişimi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Omuzlarınızı aşağıya ve göğsünüzü açın.
- Göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin önce.
- Dirseklerinizi baştan sona açık tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar kontrollü bir şekilde inin. omuz yerleşimini kaybetmeden göğüs kaslarının rahat bir şekilde gerilmesini sağlar.
- Dirseklerinizi aniden kilitlemeden sert bir şekilde iterek yukarıya gelin.
- Tüm tekrar boyunca aynı gövde yönelimini koruyun.
Teknik referans
Eğik gövde, düşük omuzlar, açık ama kontrollü dirsekler.
Yaygın hatalar- yükselen omuzlar
- kontrolsüz çok derine inmek
- En altta sektirmek
- genlik yarıya kadar kesildi
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Dirseğin çok açık pozisyonu, vücut üzerindeki stresi artırır. önce omuz.
- Kontrolsüz agresif bir iniş ağrıya neden olabilir omuz veya göğüs kemiği.