Descrição
Variação de mergulhos orientados para o peitoral com cotovelos bem abertos e forte adução na parte inferior do movimento.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca os ombros baixos e o peito aberto.
- Inclina ligeiramente o peito para a frente.
- Mantém os cotovelos abertos do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada até sentir um alongamento confortável no peito, mantendo os ombros estáveis.
- Volta empurrando com força, sem travar repentinamente os cotovelos.
- Mantém a mesma orientação do tronco durante toda a repetição.
Referência técnica
Torso inclinado, ombros baixos, cotovelos abertos mas controlados.
Erros comuns- ombros que sobem
- descida muito profunda sem controlo
- Fazer ressalto no fundo
- amplitude de movimento reduzida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Manter o cotovelo demasiado aberto aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- Uma descida rápida e sem controlo pode causar dor no ombro ou no esterno.