Beschrijving
Variatie van naar de borst gerichte dips met zeer open ellebogen en sterke adductie aan de onderkant van de beweging.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uw schouders laag en uw borst open.
- Leun met je romp iets naar voren.
- Houd uw ellebogen open van begin tot eind.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd tot je borstspieren prettig op rek staan, zonder je schouderpositie te verliezen.
- Kom weer omhoog door hard te duwen zonder uw ellebogen plotseling op slot te zetten.
- Houd tijdens de hele herhaling dezelfde romporiëntatie aan.
Technische referentie
Leunende torso, lage schouders, open maar gecontroleerde ellebogen.
Veelvoorkomende fouten- schouders die omhoog gaan
- te diep afdalen zonder controle
- Onderaan veren
- amplitude halverwege afgesneden
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Elleboog ver naar buiten verhoogt de belasting op de voorkant van je schouder.
- Te snel en ongecontroleerd zakken kan pijn aan je schouder of borstbeen veroorzaken.