説明
胸筋を中心としたディップのバリエーションで、肘を非常に開き、動きの下部で強い内転を行います。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 肩を低くし、胸を開きます。
- 胸を少し手前に傾けます'前に。
- 最初から最後まで肘は開いたままにしてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- まで制御された方法で降下します。'肩の位置を失うことなく、胸筋を快適にストレッチします。
- 突然肘をロックせずに、強く押して元に戻ります。
- 繰り返し全体を通じて同じ胴体の向きを維持します。
技術資料
前傾した胴体、低い肩、開いているがコントロールされた肘。
よくあるエラー- 上がる肩
- 制御不能な深すぎる降下
- ボトムで反動をつける
- 振幅が途中でカットされる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 肘の位置が非常に開いていると、肘へのストレスが増大します。'前に'肩。
- コントロールのない激しい下り坂は痛みを引き起こす可能性があります'肩とか胸骨とか。