Descriere
Variație de dips orientate pe pectoral cu coatele foarte deschise și aducție puternică în partea inferioară a mișcării.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Pune umerii jos și pieptul deschis.
- Înclină ușor pieptul înainte.
- Ține-ți coatele deschise de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară controlat până simți o întindere confortabilă în piept, fără să pierzi poziția umerilor.
- Înapoi sus împingând puternic, fără a bloca brusc coatele.
- Mențineți aceeași orientare a trunchiului pe toată durata repetiției.
Referință tehnică
Trunchi înclinat, umeri jos, coate deschise, dar controlate.
Erori comune- umerii care se ridică
- coborâre prea adânc fără control
- A folosi elanul în partea de jos
- amplitudinea tăiată la jumătate
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Poziția foarte deschisă a cotului suprasolicită partea din față a umărului.
- O coborâre rapidă și necontrolată poate provoca dureri la umăr sau stern.