Beskrivelse
Variation af pectoral-orienterede dips med meget åbne albuer og kraftig adduktion i bunden af bevægelsen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer dine skuldre lavt og brystet åbent.
- Læn brystet en smule frem.
- Hold albuerne åbne fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret, indtil brystet strækkes behageligt, uden at ændre skulderpositionen.
- Kom op igen ved at skubbe hårdt uden pludselig at låse dine albuer.
- Oprethold den samme torso-orientering gennem hele gentagelsen.
Teknisk reference
Skæende torso, lave skuldre, åbne men kontrollerede albuer.
Almindelige fejl- skuldre der rejser sig
- nedstigning for dyb uden kontrol
- At hoppe i bundpositionen
- amplitude skåret halvvejs
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Meget udadførte albuer øger belastningen på forsiden af skulderen.
- En hård, ukontrolleret sænkning kan give smerter i skulderen eller brystbenet.