Descrição
Variação de mergulhos orientados para o peitoral com cotovelos bem abertos e forte adução na parte inferior do movimento.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque os ombros baixos e o peito aberto.
- Incline levemente o peito para a frente.
- Mantenha os cotovelos abertos do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até sentir um alongamento confortável no peito, mantendo os ombros estáveis.
- Volte empurrando com força, sem travar repentinamente os cotovelos.
- Mantenha a mesma orientação do tronco durante toda a repetição.
Referência técnica
Torso inclinado, ombros baixos, cotovelos abertos mas controlados.
Erros comuns- ombros que sobem
- descida muito profunda sem controle
- Quicar no fim da descida
- amplitude cortada pela metade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Manter o cotovelo muito aberto aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- Descer rápido e sem controle pode causar dor no ombro ou no esterno.