Description
Variation de dips orientée pectoraux avec coudes très ouverts et forte adduction en bas du mouvement.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place les épaules basses et la poitrine ouverte.
- Incline légèrement le buste vers l'avant.
- Garde les coudes ouverts du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends de façon contrôlée jusqu'à un étirement confortable des pectoraux, sans perdre le placement des épaules.
- Remonte en poussant fort sans verrouiller brutalement les coudes.
- Conserve la même orientation du buste sur toute la répétition.
Repère technique
Buste penché, épaules basses, coudes ouverts mais contrôlés.
Erreurs fréquentes- épaules qui remontent en haut
- descente trop profonde sans contrôle
- rebond en bas
- amplitude coupée à mi-course
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La position coudes très ouverts augmente le stress sur l'avant d'épaule.
- Une descente agressive sans contrôle peut provoquer douleur d'épaule ou de sternum.