Descripción
Variación de fondos orientados a los pectorales con codos muy abiertos y fuerte aducción en la parte inferior del movimiento.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca los hombros bajos y el pecho abierto.
- Inclina tu torso ligeramente hacia adelante.
- Mantén los codos abiertos de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja de forma controlada hasta lograr un estiramiento cómodo en los pectorales, sin perder la colocación de los hombros.
- Vuelve a subir empujando con fuerza sin bloquear repentinamente los codos.
- Mantén la misma orientación del torso durante toda la repetición.
Referencia técnica
Torso inclinado, hombros bajos, codos abiertos pero controlados.
Errores frecuentes- hombros que se levantan
- descenso demasiado profundo sin control
- rebotar hacia abajo
- amplitud cortada a la mitad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La posición muy abierta del codo aumenta la tensión en la parte delantera del hombro.
- Un descenso agresivo y sin control puede provocar dolor en el hombro o en el esternón.