Beskrivning
Armbågsböjning i pronerat grepp för att stärka underarmen och brachioradialis.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Armbågar nära bysten och axlarna låga.
- Neutrala handleder, stadigt grepp.
- Stabil byst utan fart.
- Välj en greppbredd som håller dina handleder bekväma.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Klättra upp samtidigt som du håller armbågarna fixerade.
- Dra ihop sig i toppen utan att lyfta axlarna.
- Sänk dig långsamt tills armbågen sträcks.
Teknisk referens
Armbågar fixerade och handleder i linje.
Vanliga fel- byst pendel
- armbågar rör sig framåt
- brutna handleder
- nedstigning släppt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dålig inriktning kan överbelasta handlederna och armbågarna.