Opis
Zgięcie łokcia w chwycie pronacyjnym w celu wzmocnienia przedramienia i mięśnia ramienno-promieniowego.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Łokcie blisko biustu, ramiona nisko.
- Neutralne nadgarstki, mocny chwyt.
- Stabilny biust bez rozmachu.
- Wybierz szerokość chwytu, która zapewni wygodę nadgarstkom.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wspinaj się, utrzymując łokcie unieruchomione.
- Napnij mięśnie u góry, nie unosząc ramion.
- Powoli zejdź na dół do rozciąganie łokcia.
Odniesienie techniczne
Łokcie unieruchomione, a nadgarstki wyrównane.
Typowe błędy- wahadło biustu
- łokcie poruszają się do przodu
- złamane nadgarstki
- zejście zwolnione
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Złe ustawienie może spowodować przeciążenie nadgarstków i łokci.