Descriere
Flexia cotului în priză pronată pentru a întări antebrațul și brahioradialul.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Coatele aproape de bust și umerii jos.
- Încheieturi neutre, prindere fermă.
- Bust stabil, fără impuls.
- Alegeți o lățime de prindere care să vă mențină confortabil încheieturile.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Urcă-te în sus, ținând coatele fixate.
- Contractați în partea de sus fără a vă ridica umerii.
- Coboară încet până simți întinderea la nivelul cotului.
Referință tehnică
Coatele fixate și încheieturile aliniate.
Erori comune- pendul bustului
- coatele mergând înainte
- încheieturi rupte
- coborâre eliberată
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Alinierea slabă poate supraîncărca încheieturile și coatele.