Beskrivelse
Albuefleksion i proneret greb for at styrke underarmen og brachioradialis.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Albuer tæt på brystet og lave skuldre.
- Neutrale håndled, fast greb.
- Stabil buste uden momentum.
- Vælg en grebsbredde, der holder dine håndled behagelige.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Klatre op, mens du holder albuerne fikseret.
- Træk sammen i toppen uden at løfte dine skuldre.
- Sænk dig langsomt, indtil albuen strækkes.
Teknisk reference
Albuerne fikseret og håndleddene justeret.
Almindelige fejl- buste pendul
- albuerne bevæger sig fremad
- brækkede håndled
- nedstigning frigivet
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårlig justering kan overbelaste håndled og albuer.