Description
Flexion de coude en prise pronation pour renforcer avant-bras et brachio-radial.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Coudes proches du buste et épaules basses.
- Poignets neutres, prise ferme.
- Buste stable sans élan.
- Choisis une largeur de prise qui garde les poignets confortables.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte en gardant les coudes fixes.
- Contracte en haut sans lever les épaules.
- Descends lentement jusqu'à l'étirement du coude.
Repère technique
Coudes fixes et poignets alignés.
Erreurs fréquentes- balancier du buste
- coudes qui avancent
- poignets cassés
- descente lâchée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un mauvais alignement peut surcharger poignets et coudes.