説明
前腕と腕橈骨筋を強化する回内グリップでの肘の屈曲。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 肘はバストに近づき、肩は低くなります。
- 手首はニュートラル、グリップはしっかり。
- 勢いのない安定したバスト。
- 手首が快適に保てるグリップ幅を選択してください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を固定したまま登ります。
- 肩を上げずに上部を収縮させます。
- ゆっくりと下がっていきます'に'肘のストレッチ。
技術資料
肘は固定され、手首は揃えられます。
よくあるエラー- バスト振り子
- 肘が前に動く
- 手首の骨折
- 降下が解除されました
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- アライメントが悪いと、手首や肘に過度の負担がかかる可能性があります。