Açıklama
Önkol ve brachioradialis'i güçlendirmek için pronasyonda dirsek fleksiyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Dirsekler göğse yakın ve omuzlar alçak.
- Nötr bilekler, sıkı kavrama.
- İvme olmadan istikrarlı çöküş.
- Bileklerinizi rahat ettirecek bir kavrama genişliği seçin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi sabit tutarak yukarı tırmanın.
- Omuzlarınızı kaldırmadan üst kısımda kasın.
- Yavaş yavaş aşağı in -e dirsek streç.
Teknik referans
Dirsekler sabit ve bilekler aynı hizada.
Yaygın hatalar- büstü sarkaç
- dirsekler ileri doğru hareket ediyor
- kırık bilekler
- iniş serbest bırakıldı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü hizalama bileklere ve dirseklere aşırı yük bindirebilir.