Beskrivelse
Albuefleksjon i pronert grep for å styrke underarmen og brachioradialis.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Albuene tett inntil bysten og skuldrene lave.
- Nøytrale håndledd, fast grep.
- Stabil byste uten fart.
- Velg en grepsbredde som holder håndleddene komfortable.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Klatre opp mens du holder albuene festet.
- Trekk sammen på toppen uten å løfte skuldrene.
- Senk deg langsomt til albuen strekkes.
Teknisk referanse
Albuene fiksert og håndleddene på linje.
Vanlige feil- bust pendel
- albuene beveger seg fremover
- brukne håndledd
- nedstigning frigitt
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig justering kan overbelaste håndledd og albuer.