Beskrivning
Kontrollerad trunk roll-up för att rikta in sig på magen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Lägg dig på en nedgångsbänk och spänn på bäckenet innan du börjar.
- Placera din nedre rygg stabilt i början.
- Neutral blick, avslappnad nacke.
- Förbered dig på att andas ut under uppstigningen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Rulla upp kolonnen gradvis medan du går upp.
- Dra ihop hårt upptill utan att dra i nacken.
- Rulla långsamt ned kota för kota tills ryggen sträcks.
Teknisk referens
Rulla ihop, dra ihop dig och kom sedan tillbaka under kontroll.
Vanliga fel- dra i huvudet med händerna
- gå upp för snabbt
- falla tillbaka okontrollerat
- välva upp
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett brutalt tempo kan överbelasta nacken och nedre delen av ryggen.