Descriere
Rulare controlată a trunchiului pentru activarea abdomenului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă înclinată și sprijiniți-vă pelvisul înainte de a începe.
- Poziționați spatele inferior stabil la început.
- Privire neutră, gât relaxat.
- Pregătiți-vă să expirați în timpul ascensiunii.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rulați coloana treptat în timp ce urcăm.
- Contractați puternic în partea de sus, fără a trage de gât.
- Coboară vertebră cu vertebră până simți întinderea.
Referință tehnică
Rulează, contractează, apoi revino sub control.
Erori comune- trage capul cu mâinile
- urca prea repede
- se retrage incontrolabil
- arcuiește-te
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un tempo brutal poate supraîncărca gâtul și partea inferioară a spatelui.