Descrizione
Avvolgimento controllato del tronco per colpire gli addominali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca declinata e rinforza il bacino prima di iniziare.
- Posiziona la parte bassa della schiena in modo stabile all'inizio.
- Sguardo neutro, collo rilassato.
- Prepararsi ad espirare durante la salita.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Arrotolare gradualmente la colonna mentre si sale.
- Contrarre forte la parte superiore senza tirare il collo.
- Scendi una vertebra alla volta fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Arrotolare, contrarre, quindi ritornare sotto controllo.
Errori comuni- tirare la testa con le mani
- salire troppo velocemente
- ricadere in modo incontrollabile
- inarcarsi
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un ritmo brutale può sovraccaricare il collo e la parte bassa della schiena.