설명
복근을 겨냥해 몸통을 통제하며 말아 올립니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 디클라인 벤치에 누워서 시작하기 전에 골반을 지탱하세요.
- 처음에는 허리를 안정적으로 위치시키세요.
- 중립 시선, 편안한 목.
- 상승하는 동안 숨을 내쉴 준비를 하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 위로 올라가면서 기둥을 점차적으로 말아 올리십시오.
- 목을 당기지 않고 위쪽에서 세게 수축합니다.
- 등뼈를 하나씩 움직이며 근육이 늘어나는 지점까지 내려갑니다.
기술 참조
롤업하고 축소한 다음 다시 제어할 수 있게 됩니다.
일반적인 오류- 손으로 머리를 당기다
- 너무 빨리 올라가
- 걷잡을 수 없이 뒤로 물러나다
- 아치를 세우다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 잔인한 템포는 목과 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.