説明
腹筋をターゲットに体幹ロールアップを制御。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 始める前にデクラインベンチに横になり、骨盤を引き締めます。
- スタート時に腰を安定させます。
- ニュートラルな視線、リラックスした首元。
- 上昇中に息を吐き出す準備をします。
02・実行
繰り返しを実行します
- コラムを徐々に上げながら巻き上げます。
- 首を引っ張らずに、上部を強く収縮させます。
- 背骨を一つずつ動かしながら、筋肉が伸びる位置まで下ろします。
技術資料
ロールアップして収縮し、コントロール下で元に戻ります。
よくあるエラー- 手で頭を引っ張る
- 上がるのが速すぎる
- 制御不能に後退する
- アーチアップ
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 激しいテンポは首や腰に負担をかける可能性があります。