Description
Enroulement contrôlé du tronc pour cibler les abdos.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc décliné et cale ton bassin avant de démarrer.
- Place le bas du dos stable au départ.
- Regard neutre, nuque relâchée.
- Prépare une expiration pendant la montée.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Enroule la colonne progressivement en montant.
- Contracte fort en haut sans tirer sur la nuque.
- Redescends vertèbre par vertèbre jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Enroule, contracte, puis redescends sous contrôle.
Erreurs fréquentes- tirer la tête avec les mains
- monter trop vite
- retomber sans contrôle
- cambrer en haut
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tempo brutal peut surcharger nuque et lombaires.