Beskrivelse
Kontrolleret trunk roll-up for at målrette mavemusklerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læg dig på en nedgangsbænk og spænd bækkenet, før du starter.
- Placer din lænd stabilt i starten.
- Neutralt blik, afslappet nakke.
- Forbered dig på at puste ud under opstigningen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rul kolonnen gradvist op, mens du går op.
- Træk hårdt sammen i toppen uden at trække i nakken.
- Rul langsomt ned, én ryghvirvel ad gangen, indtil ryggen strækkes.
Teknisk reference
Rul op, kontrakt, og kom så tilbage under kontrol.
Almindelige fejl- træk hovedet med hænderne
- gå for hurtigt op
- falde ukontrolleret tilbage
- bue op
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste nakke og lænd.