Opis
Kontrolowane podciąganie tułowia w celu ukierunkowania na mięśnie brzucha.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem połóż się na ławce skośnej i podeprzyj miednicę.
- Na początku ustaw stabilnie dolną część pleców.
- Neutralne spojrzenie, rozluźniona szyja.
- Przygotuj się na wydech podczas wynurzania.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Stopniowo zwijaj kolumnę, wchodząc do góry.
- Napnij mocno u góry, nie naciągając szyi.
- Wracaj w dół kręg po kręgu, aż do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Zwiń się, napnij, a następnie wróć pod kontrolą.
Typowe błędy- pociągnij głowę rękami
- iść w górę za szybko
- opaść w sposób niekontrolowany
- wygnij się
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Brutalne tempo może przeciążyć szyję i dolną część pleców.